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淺談自我三層面 ①物質自我（對自己身體、經濟現況⋯等） ②社會自我（自我在社會地位/名譽有良好的評價） ③精神自我（智力、能力、道德水準） 八個對於自我在工作的提問 ①你勤快嗎？ ②你有堅持精神嗎？ ③你做事情專注嗎？ ④你有大志向嗎？ ⑤你喜歡創新嗎？ ⑥你的工作有序嗎？ ⑦你是正直的人嗎？ ⑧你是一個理想主義者嗎？ 工作長久的三大要點 興趣： 毫無興趣的人生是不會成功的，沒有興趣，很難全身投入，便沒有進取之心。 潛力： 找到喜歡的工作，不能停止不前，要適時給自己壓力，遇到新情況、新問題時挖掘

本書從「豐盛」主題切入，古今中外各種教人追求好命、過得順遂，包括吸引力法則、成功法則、富足的科學、行善積德，楊定一博士透過「全部生命」的觀點彙總這些方法 ，並進一步擴大深化。 豐盛的練習 1.改變表達的習慣 2.把「不」改成「是」 3.從「不可以」到「我可以」 4.從「我應該」到「我已經」 5.從「期待」到「本來就是」 6.從不確定，到完全肯定 實作豐盛練習 1.我想要豐盛→我就是豐盛 我想得到智慧→我是智慧 2.我不再害怕→我歡迎挑戰 怎麼做都不順利→這其實是一種學習 3.我不可以哭泣→我可

伊莉莎白並非王位直接繼承人，但1936年伯父愛德華八世只愛美人不愛江山宣佈退位，伊麗莎白的命運就此徹底被改變。 21歲生日那天，她對大英國協和帝國發表廣播演說，宣誓將終身投入對大英國協和帝國人民的服務，並在25歲正式繼位，她帶領英國人走過70年，幾乎7成以上的英國人，這輩子沒有經歷過其他的君王。 "When life seems hard, the courageous do not lie down and accept defeat;instead, they are all the mo

想要保持身材，控制飲食是主要元素之一，加上運動風氣的盛行，隨之出現非常多飲食方法，相信許多人面對網路的資訊感到困惑，此篇簡易介紹常見的飲食方法。 間歇性斷食 間歇性斷食（常簡稱斷食），意即只在限制的一段時間內進食，其餘時間禁吃東西，可以明顯改善體重和體脂。斷食種類包含 168 斷食、52 斷食、晝夜節律斷食，週一斷食等等。 間歇性斷食原理：傳統一日三餐的模式，往往還沒機會燃脂就吃下一餐了。透過斷食，讓身體空腹至少 14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會減肥，還能讓身體機能恢復

高敏感人士（Highly Sensitive Person,HSP)指的是「對內、外在刺激敏感，容易被情緒淹沒的人」，他們的大腦在處理感官資訊時別敏感。 高敏感族群可能來自於基因，也可能來自於環境，和許多性格的成因相同，並非單一因素。 #內向者及情緒化≠高敏感 美國心理學家艾融(Dr Elain Aron)，她用DOES四個字母解釋： 深度處理(Depth of processing)：高敏人處理任何資訊都非常深入。 過度刺激(Overstimulation)：處理資訊後，對高敏族群刺激都不小

《牧羊少年奇幻之旅》以古老寓言形式訴說一個追尋夢想的牧羊少年故事，1993年起從拉丁美洲紅遍全球，銷到全球150多個國家，譯成57種語言，被譽為現代人心靈的聖經。 「人類在生命的任何階段都有能力完成夢想」 主角父母期望他成為神父，為平凡的家庭帶來榮耀，可是主角從小就渴望認識這個世界。 我們在成長過程中總跟父母渴望的有所不同，但年少的我們又怎麼知道哪條路是對的呢？要聽從父母的亦是追求自己渴望的？ 「何謂天命？那就是你一直想去做的事。」 書中的男孩決定追尋自己的夢想、前往金字塔，他深信他的夢境，一

“We do not need magic to transform our world. We carry all of the power we need inside ourselves already. ” 改變世界不需要魔法，只要我們發揮出內在的力量。 “The knowledge that you have emerged wiser and...

熱量是什麼 營養學上主要的熱量單位是大卡（千卡，kcal）；一公克的醣類與蛋白質能提供4大卡的熱量，脂肪為9大卡；酒精也有熱量，每克的酒精提供7大卡熱量；營養素中的維生素、礦物質、纖維和水則不會提供身體熱量。 基礎代謝率 基礎代謝率(Basal Metabolic Rate，BMR)是維持人體重要器官運作所需的最低熱量 ，亦指維持生命及生理機能，呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等所需的能量。 每日所需熱量=人體基礎代謝率＋活動所需熱量＋消化食物所需的熱量 許多女生嘗試過節食減肥，一開始或

思維很重要嗎？ 思維之於人有多重要？ 思維決定我們一生，是人類寶貴的禮物，它涵蓋了觀點、眼界、格局，進而影響所有大大小小的決策及選擇。 Carol Dweek提出人類思維分為兩種：成長型思維及固定型思維，每個人同時擁有成長型思維及固定型思維。 成長型思維 1.Use your brain 了解大腦可塑性，相信自己有無限潛能 2.Focus on process 將「過程」視為焦點，多給予稱讚。 以「結果」為焦點的話，成果不佳便會避免不擅長的事情。 3 Never try never know

作者克里希那穆提，一位深入闡述東方哲學智慧的印度哲人，被譽為二十世紀最偉大的靈性導師，達賴喇嘛稱克里希那穆提為「這個時代最偉大的思想家」。 我們應該是被教導如何思考，並非思考什麼。 ＊如何讓受限制、侷限在教條規局中的心靈得到解放？ 1.了解心靈活動分為有意識（表層）、無意識（淺層） 2.自我指的是想法、記憶、結論、經驗、可名不可名的目的，也包含競爭與功成名就的慾望。 3.當你足夠認識自己，「你是什麼，這個世界就是什麼。」 4.思想不能解決自我的問題，一個問題思考愈久、探究分析愈久，問題就愈複雜

脂肪大小事 脂肪是影響肥胖主要原因，性別與賀爾蒙會導致囤積脂肪的部位不同。 女性常懊惱為何減重大部分都先瘦上半身，下半身都沒有改善呢？ 因為下半身脂肪對於賀爾蒙訊號較不敏感。 殘酷事實 身體對於脂肪的運用與儲存，都是先天決定好， 哪些地方會先瘦、哪些地方不容易瘦。 1. 局部瘦身不存在。 2. 每個人瘦的地方及順序都不一樣，先瘦哪是「基因」決定。 3. 鍛鍊大肌群的減脂效果優於小肌群。 重訓是瘦身的好選擇 因為肌肉本身需要身體的能量來維持細胞的新陳代謝，肌肉量越高基礎代謝率也會提高，較不容易吃

關於情緒 人類的基本情緒分為六種： 快樂/悲傷/厭惡/恐懼/驚訝/憤怒， 無論是工作、生活、人際關係，最難解決的都是情緒。 1.情緒沒有好壞之分 2.為自己的情緒負責 3.任何情緒都有意義 4.冰山理論：情緒背後有更多情緒 5.情緒不該被壓抑，允許它、釋放它 6.學會控制情緒，不是被情緒控制 察覺情緒 察覺是什麼讓妳特別憤怒；特定情緒帶來的反應；花多少時間平復情緒⋯等。 沒有解決的情緒會產生更多不必要的情緒，所有過度不恰當的情緒都會帶來損失，聰明的人會花時間去理解情緒、減少損失。 我們能透過行

重複什麼，就獲得什麼 每天都進步 1%，一年後，你就會進步 37 倍； 每天都退步 1 %，一年後，你會弱化到趨近於 0。 你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果。 四大法則 建立新習慣會經歷四階段：提示、渴望、回應、獎賞 1.讓習慣顯而易見（顯眼） 不想忘記補充營養品，將它們放置顯眼的地方。 2.讓習慣有吸引力（綑綁誘惑） 建立「期待」，把需要的行為（習慣）和想要的行為（期待）勾在一起。 3.讓習慣易於執行（一天一小步） 初始目標設定太高容易放棄，基本小事開始、重複

近幾年運動風氣高漲， 重量訓練四個字已經不陌生， 越來越多女生進入健身房做重量， 但妳真的知道重量訓練是什麼嗎？ 對我們的好處為何呢？ 讓我們來簡單介紹一下。 重訓的基本好處 1.雕塑好身材、獲得好曲線 2.提升基礎代謝率 3.預防疾病及提高免疫力 4.強化骨骼，減少骨質流失 5.提升心理健康 常見的錯誤訓練 投入了時間及力氣在訓練裡， 一定希望能將效益提升至最大， 來看看自己是否不小心踩到地雷訓練呢～ 用心檢視一下讓妳的訓練事半功倍喔 1.姿勢不正確 只是模仿正確動作，沒意識自己否用正確的肌

HOW？如何增長正能量 ①學習傾聽，傾聽他人及自己。尤其自己內心深處的聲音，理解與接受自己所有面向。 ②學會感恩，再糟的日子都有值得感恩的人事物；當妳真心感恩，踏實感隨之而來。 ③學會同理，理解大家所處的位置及高度不一樣，觀看事情角度自然不同，學習接納不同的聲音。 WHY？為何會消耗能量 ①自我否定 言語具有很大的影響力，妳對自己說的話很重要，千萬不要過度否定自己。 ②習慣抱怨 適當的抱怨是允許的，時常性抱怨只會一再陷入負能量，形成惡性循環。 ③忘記休息 現代人腳步很快，忙於工作賺錢、忙於社交